ダイエット基礎知識② 敵はインスリン！
ダイエットの基礎知識②にして最終回（笑）
私のダイエットは基礎知識①と②だけで
達成できたようなものなので(*^^*)
今日は全然知らなかった「インスリン」という
敵と撃退方法についてお伝えします☆
●インスリンって何？
血液中の血糖値を一定にするために分泌される
ホルモンです🐮
●インスリンっていつ分泌されるの？
食事をすると血糖値が上がるので、インスリンを
分泌して血糖値を下げていくのです。
●どうやって血糖値が下がるの？
血液中の血糖を細胞に取り込むことで血糖値は下がり
糖は各細胞でエネルギー源になります🔥
●インスリンて良いやつじゃない？
そう！本来は別に敵ではなく、生命維持に欠かせない
ホルモンなのです🐮
インスリンが正常に分泌されない状況こそ
糖尿病なので、本来的にはインスリンは味方です！
●ではなぜダイエットでは敵になるのか？
インスリンは血液中の血糖を各細胞に送りますが、
各細胞に送り込んだあと血液中に糖が残っていると
いらんことに残った糖は脂肪細胞に
送り込まれるのです！
脂肪になるってことですよー！
●ではどうしたら脂肪細胞に取り込まれなくてすむか
急激に血糖値があがるとインスリンが大量に分泌されて
しまうので、答えは「血糖値を急激に上げない」です。
●血糖値を急激に上げない方法は？
血糖値の上がりやすさは食べ物によって違うんです。
なので、血糖値が急激に上がるものをいきなり食べない
ことがインスリンを敵にしない方法です。
●血糖値を急激に上がる食べ物の見分け方
低インシュリンダイエットって聞いたことありません？
その時に低GIって聞きませんでしたか？
GIは食べ物が血糖値に変わるスピードの早さを
示す指標で、低ければ低いほど血糖値の上昇が
ゆるやかです。だから低GIが推奨されてたんですね！
●食べるコツ
低GIの食べ物はネットで簡単に検索できます！
①まず低GIの食べ物を食べる
②それから高GIのものを食べる
これだけです！
例えばチョコがどーしても食べたい！
チョコをいきなり食べると血糖値がグーンとUP
インスリンが大量に出て、脂肪になる😭
ここで低GIのナッツを食べてからチョコを食べる。
すると、血糖値がゆるやかに上がるので
インスリンがそんな出ない→脂肪になりにくい。
さらに！ナッツ食べておなかふくれるから
チョコをバクバク食べないで済む！
というわけで、低GI食品からまず食べる、を
毎日のお食事に取り入れてみてくださいませ⭐︎
足の長さが奇跡の一枚（笑）
スー
ダイエット基礎知識① お肉は味方！
最近「どうやって痩せたの？」と聞かれることが
増えてきました(≧∀≦)
答えを言うと、「えっ！？」って必ず言われますが
お肉をたくさん食べるようにしました！
が答えです。
これは、特にヘルシーだと思って野菜中心のごはんを
食べてる人にものすっごい効果があります✨
家庭科で習った栄養素の復習ですが、三大栄養素って
何のことだか分かりますか？
ふんわりとした理解はあるけど、どれだっけ？
みたいな感じでしょうか（え、私だけw）？
答えは
炭水化物
タンパク質
脂質
です！
それぞれどんな役割があるかというと
炭水化物→エネルギー源。脂肪を燃やす🔥
タンパク質→身体の材料（肌、筋肉、内臓、髪、爪）
脂質→色々（笑）※今回の話に関係ないんで（笑）
この役割を見ると、「お肉控えめ、野菜中心、
ごはんも食べない」生活をしている人に
何が起こってるか分かりますか？
筋肉を作る材料であるタンパク質が入ってこないので
今ある筋肉を壊してエネルギーを作って生命維持活動を
しているのです。筋肉量が減ると基礎代謝が下がるので
脂肪を燃やすことができないんです！
さらに、お肉をとっても、炭水化物をとらない、
燃やすという行為が始まらないわけです！
なので、「お肉控えめ野菜中心、ごはんもぬく」人は
ヘルシーな気はしているものの、実態としては
「脂肪を燃やせない→
痩せづらい身体になってる！」
なんです。ガビーン_:(´ཀ`」 ∠):
ということで圧倒的に足りなかったタンパク質が
私の食卓の中心に登場しました（1日で両手の平分）😊
糖質制限なるコトバが流行ってから
敵に見えていたごはんも食べるようにしました！
ランチの時にマックスで半膳ぐらい。
これを始めてから文字通りスルスル何も苦労せず
三ヶ月で5キロが簡単に落ちました(*^o^*)
日本酒がぶがぶ飲んで、です❤︎
なので、ヘルシーなはずなのに痩せないガールは
お肉をぜひ食べてみてください！
スー
フランス人と日本酒① 初のフランス産日本酒！グレゴール・ブフ氏（昇涙酒造）
この記事の仕込み水について誤解してた話に登場の
日本酒をフランスで作るために鳥取で修業してた
フランスの方が気になったので調べてみました！
そしたらそしたらまさかの、そんな面白いことしてる
フランス🇫🇷のお方、1人じゃなかったー（笑）
とりあえず本日は、フランス産日本酒に興味を持つ
きっかけをいただいたグレゴワール・ブフさんについて。
（フランス人が発音したら絶対こうは聞こえまい。。。）
彼が日本酒の魅力を知ったのは来日した2013年。
事業計画を練り、2015年に日本は鳥取で
半年間お酒づくりの修業をしたそうです！
調べてみたら梅津酒造さんというところでした。
16年にフランスの地元ペリュサンで
「Les larmes du levant（レラルムデュルバン）」
日本名：昇涙酒造を創業し
１７年春から仕込みを開始し、この９月！
満を持してついに出荷です！
言われてみれば当たり前ですが、
フランスには精米設備がないので酒米は日本から輸入。
水はエビアンではなく（笑）しかも硬水でもなく（爆）
ピラ山の湧き水という超軟水を使ったそう。
和洋折衷！
さらに当たり前ですが、日本酒を作る道具もないので
そちらは日本の蔵から分けてもらった道具を使ったり
地元フランスで手に入るワイン用のタンクを使って
お酒を仕込んでるそうです！
う〜ん、さらに和洋折衷！！
また、ブフさんが1人で作っているわけではなく
竹鶴や桜うづまき酒造でお酒を作っていた
若山健一郎さんを杜氏に、
南部酒造で蔵人をしていた田中光平さんを迎え
３人でお酒を作っているそうです。
お酒の名前は「一心」
杜氏の若山さんによると最初のお酒は
「仏の水と日本の伝統技術をうまく融合できた」
そうです。うーん、飲んでみたい！
（※画像はこちらからお借りしました）
今年作った量はフランスの16年の日本酒総輸入量の
5%にあたる8000リットル！！を作成。
今後30,000リットルまで拡大を予定しており
さらにフランス産のお米の使用も検討してるとか！
そちらもぜひ飲んでみたいです。
またブフさん曰く、日本酒はチーズに合うんですって！
チーズに詳しいフランス人が作るチーズに合う日本酒は、
日本人よりも合う日本酒作れる気がしませんか？
だから日本以外の人がもっと日本酒を作るようになると
意外なものにめっちゃ合うおいしい日本酒が
どんどん出てくる気がして楽しみです(*^ω^*)
いつかはフランスはペリュサンまで蔵見学に行くぞー！
※どうでもいいけど、言葉の壁ってなかったのかな？
スー
海外でどうなの？ 日本酒の輸出量の推移
先日の記事でちょろっと書いた
フランスで日本酒を作るために鳥取で修行していた
フランスの方の話はかなり衝撃的でした！
その発想はなかった！なんて面白い！！と。
（そして勝手に誤解して勝手に心配するというw）
勝手ながら、日本酒の美味しさを分かってくれる
外国の方がいるとしたら繊細な舌を持つ
フランス人じゃなかろうかと思っていたので
このニュースはそれを裏付けてるような気がして
とっても嬉しかったのです⭐︎
そこでふと気になったのが、
日本酒って海外でどれくらい
飲まれてるのかな？
という素朴な疑問。
私の予想は、
１位 アメリカ🇺🇸
２位 フランス🇫🇷
３位 香港かシンガポールか台湾🇭🇰🇸🇬
だったんだけど（最後雑w）
聞いてびっくり見てびっくり！
フランスには輸出されてるんですかーーーー！？
※出典:全て国税庁のホームページの資料
フランスの方は、日本酒飲んだらおいしいとは
思ってくれるような気はするものの、
世界一美味しい飲み物と思っているはずの
ワインがあるから日本酒飲まないのかしら。
なんて言い聞かせてみたけど、
日本からウィスキーけっこう輸入してる（涙）
日本酒の美味しさが全然伝わってないだけ！
と前向きに信じる！日本酒布教活動に加わりたいわ٩( 'ω' )و
日本では私のまわりは日本酒めっちゃ盛り上がってると
感じるんだけど、それは都内だけだよって噂もあるし
ここはひとつもっと謙虚に、
結成当時のAKBの精神で
日々精進したいと思います！
いつかトップアイドルになることを夢見て
今の売れてない現状を受けて止めて
今できることをコツコツ積み上げるわ！
まず、広めるためにも
もっと美味しい日本酒知らなくっちゃ
あー忙しい（笑）
スー
日本酒豆知識⑫ 秋あがり
この季節においしい日本酒を選ぶキーワードをご紹介☆
それは
秋あがり または
なんとなーく見たことありますかね？
これは何かというと、こちらの記事で
ザックリ説明したように、日本酒は出荷後に
味が変わらないように発酵をとめるため火入れをします。
それをしてないのが生がつく女子が好きなお酒です！
秋あがりまたはひやおろしは、
春先に仕込んだお酒を一度火入れしてから
夏の間涼しいところで貯蔵し少し熟成させます。
夏が過ぎ、秋になったころに、2度目の火入れをせずに
出荷するお酒を、秋にしあがるので秋あがり
または、夏の間ひやしてからおろすのでひやおろし
という言い方をします(*´꒳`*)
9月から11月の間しか飲めないお酒なので
ぜひぜひ日本酒が飲めるお店に足を運んで
季節限定の日本酒を楽しんでください☆
スー
お店レポ⑨ 初代 おかわりや
先日お邪魔した銀座よりは新橋が近い？
初代おかわりやさんがおもしろかったんです！
①おばんざい食べ放題！
②日本酒飲み放題！ラインナップがヤバイ！
③選べるおちょこが過去一可愛い！
入り口のドアの横のラベル達に
日本酒への並ならぬ思いを感じます！
①おばんざい食べ放題！
まずお通しがいきなりしっかりしていて好印象
（写真真ん中の扇型のお皿にのってるやつ）
そしてそして！お通しの後ろの三品のおばんざい。
なんと！！！まさかのわんこそば方式です（笑）
もういいです、っていうまで延々お代わりできます！
からあげはお皿が来た瞬間に各自のさらに移動され
秒速で「おかわり！」となりました。
②日本酒飲み放題！ラインナップがやばい！
こちらの日本酒飲み放題は1時間1580円に、
30分延長ごとに500円追加なんです。
やや割高感ありますか？
それはこのラインナップを見てからお願いします！
やばくないですか（≧∇≦）
ちなみに女子は割と1時間集中して飲むと満足するので
1時間で十分かも。
切子のグラスに入れてもらうので
少量で楽しめるので女子にはかなりもってこい！
1時間で15種類いただきました！
③選べるおちょこが過去一可愛い😍
飲み放題以外の場合はおちょこを選べる仕組み
（飲み放題終わってまったりしたあとにまた飲み始めた（笑））
女子のテンションがこの日MAXになった瞬間❤︎
津軽びいどろかな？
今まで色んなお店でおちょこ選びましたが
ここのが一番かわいかったです😍😍
そしてそして、一番聞いて欲しいのは、
銀座で新橋で、飲み放題ついてごはん食べまくって
1人五千円しなかったー（≧∇≦）
スー
オススメの日本酒のお店 【33選】
【9月9日更新情報】
④に１軒新規追加。
お店レポ記事へのリンク追加。
このページは永久保存版です！
てか自分のためのページです（笑）
よかったら活用してください♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
日本酒が楽しめるお店を次のカテゴリーごとにご紹介いたします(*^o^*)
①入門編:日本酒の種類が多い居酒屋
②初級編:オシャレなお店
③中級編:ラグジュアリーなお店
④上級編:日本酒通が通うお店
⑤特別編:一見さんでは予約が取れない等ちょっと特殊なお店
①入門編:日本酒の種類が多い居酒屋
ここでは20種類以上日本酒がおいてある居酒屋さんを紹介します。
駅名の後に※がついてる場合、チェーン展開をしてるので、他にも店舗があるのでググって行ってみてください(*^o^*)
◆魚金 （新橋 ※）
◆魚の家（新橋）
◆田酔 六本木ヒルズ店（六本木）
◆米心 （渋谷）
◆音音 （池袋 ※）
◆日本酒原価酒蔵 （御徒町 ※）
②初級編:オシャレなお店
独断と偏見（しかないブログだけどw）で、女性だけで入りやすいお店を紹介します。
もちろん日本酒のラインナップも素敵なお店です！
◆べるまっしゅ（渋谷）
◆ぬる燗佐藤 （六本木 ※）
◆馳走 麹屋 （白金台）
③中級編:ラグジュアリーなお店
予算ははるけどぜひ行ってほしいオススメのお店。予算はる以外は敷居が高くないお店。
◆ふしきの （神楽坂）
◆ラ•ボンバンス （西麻布）
④上級編:日本酒通が通うお店
日本酒初心者のうちは敷居が高く感じるかもしれない（だいたい）日本酒専門店や、日本酒好きなら当然知ってるお店、立ち飲み屋さん等です。
◆初代おかわりや（銀座）NEW
◆庫裏（新橋※）
◆野崎酒店 （新橋 ※）
◆升亀 （新橋 ※）
◆串駒 本店 （大塚）
◆串駒房 （大塚）
◆みや穂 （大塚）
◆酛 （新宿）
◆八咫 （新宿）
◆かどや （西麻布）
⑤特別編:一見さんでは予約が取れない等ちょっと特殊なお店
◆つくしのこ （池尻大橋） ※一見さん不可
◆肉と日本酒 （千駄木）※20名以上の貸切のみ。肉のコースのみ。
◆リトル 肉と日本酒 （亀戸駅）※2名からOK。肉のコースのみ
◆ほじゃひ （五反田）※お好み焼きのお店。広島の日本酒に強い！
◆あこや（恵比寿）※貝専門店です
◆【聖地】新橋駅前ビル （新橋）
